Stressmanagement-Training


You can´t stopp the waves, but you can learn to surf

(Jon Kabat Zinn)

Stress abbauen im Alltag

Wie auf einer Stresswelle, surft ein Mann auf einer großen Welle im Meer.
Surfen Sie auf der Burn-out-Welle, statt von ihr überschwemmt zu werden.

Zuviel Stress - Achten Sie auf die Alarmsignale

Haben Sie das Gefühl, alles prasselt nur noch auf Sie ein?

Fühlen Sie sich erschöpft und ausgebrannt?

Das Einschlafen fällt schwer, weil das Gedankenkarussell sich kaum stoppen lässt?

Sie reagieren nur noch, statt zu agieren?

Sie möchten leben, statt gelebt zu werden?

Abschalten fällt Ihnen auch am Wochenende schwer?

 

Oder möchten Sie einfach nur aktiv etwas für Ihr Wohlbefinden tun?

Stress abbauen

In diesem 8-wöchigen Kurs lernen Sie, wie Sie langfristig Stress begegnen, etwas für Ihre Gesundheit tun und so gezielt dem Burnout vorbeugen.

Worum geht es in diesem Stress-Management-Kurs?

Während des achtwöchigen Kurses setzen Sie sich intensiv mit dem Thema Stress - Ihrem Stress! - auseinander. Von Woche zu Woche werden Sie immer mehr zu Ihrem eigenen Gesundheitsmanager. Es handelt sich um ein Trainingsprogramm zur Verbesserung alltäglicher Belastungen.

Folgende drei große Bereiche werden im Kurs angesprochen:

Kognitives Stress-Management

Sprechblasen um eine Frau, aus denen erkennbar ist, dass sie sich um viele Dinge Gedanken macht.
Automatisch auftauchende und dysfunktionale Gedanken erkennen - ein erster Schritt.

Wir greifen auf die kognitive Verhaltenstherapie (praktisch und integrativ - pikvt) zurück, deren Wirkmechanismen in vielen Studien nachgewiesen ist.

 

Sie hilft uns zu verstehen, was Stress eigentlich ist, wie er entsteht und welche Rolle unsere Gedanken dabei spielen.

 

Was sind Ihre ganz persönlichen Stressoren?

Wie gehen Sie damit um?

Was versteht man unter einem Burnout?

Sind Sie vielleicht bereits gefährdet?

Instrumentelles Stress-Management

Sie erlernen Schritt für Schritt Techniken, die Sie gezielt einsetzen können, um dem Stress etwas entgegenzusetzen.

Kommen Sie von der Ohnmacht zurück in die Eigenmacht. Hierzu gehört das aktive Unterbrechen nicht hilfreicher Gedanken ebenso, wie beispielsweise eine effektive Zeitplanung.

Eine erste Möglichkeit dysfunktionale Gedanken zu unterbrechen, bietet der XProzess.

Mann legt seinen Kopf auf den Schreibtisch, daneben sind eine Uhr und ein Kalender sichtbar.
Unter Zeitdruck arbeiten, führt oft in die Überforderung.

Palliatives-regeneratives Stress-Management

Flusswasser, welches über Steine fließt.
Lassen Sie in einer Entspannung Gedanken vorbeifließen wie ein Fluss.

Darunter versteht man die Regulierung und Kontrolle körperlicher und seelischer Stressreaktionen.

Kurz: Hier geht es um Entspannungsverfahren.

In einem entspannten Zustand regeneriert sich unser gesamtes Nervensystem. Stress und Entspannung schließen sich gegenseitig aus (reziproke Hemmung).

Möglichkeiten der Entspannung gibt es viele. Finden Sie Ihre Möglichkeit sich zu entspannen. Das können Fantasiereisen, Atemtechniken, Mediation und auch Achtsamkeitsübungen sein. Auch das Lesen eines guten Buches oder eine entspannende Massage gehören dazu. Eben alles was Ihnen dazu verhilft, die Seele baumeln zu lassen.

Auf die Progressive Muskelentspannung gehen wir etwas näher ein. Somit ist dieser Kurs eine ideale Ergänzung um Autogenen Training.


Kursdetails

Einzelsetting

Innerhalb des vorgegebenen Kursrahmens gehen wir gezielt auf Ihre Situation ein. Die Entspannungsphasen und -texte sind auf Sie zugeschnitten. Am Ende der Stunde erhalten Sie diese als Audiodatei für das Üben zu Hause. Auf dieser Weise kommen Sie einer Beratung/Coaching sehr nahe.

Preisvergleich je 60 Min.:

Coaching/Beratung (vgl. Honorar): 70,00 €

Kurs im Einzelsetting: 43,75 €

Bei jeder Kursvariante sind Audiodateien sowie ein Arbeitsheft im Preis inbegriffen.

Unter Freunden

Vielleicht möchten Sie den Kurs lieber gemeinsam mit Freundinnen, Freunden oder Kollegen belegen? Gerne können Sie sich auch zu zweit oder dritt anmelden. Die Kursgebühren reduzieren sich entsprechend.

Stressbewältigungskurs in meinem Praxisraum Hanau
Stressbewältigungskurs in meinem Praxisraum Hanau

Kleine Abstriche müssen wir bei der Individualisierung des Kurses machen, aber bei maximal 3 Teilnehmern bleibt immer noch Raum eigene Probleme anzusprechen. Die Entspannungstexte sind dann etwas allgemeiner gehalten.